国内光伏减反镀膜玻璃三年内将供不应求

此外，SYERS-2（高級電光偵察系統-2）是一種多光譜相機系統，即使在夜間也能拍攝目標的高解析度圖像。

綜合網路訊息，有土耳其震災災民日前向土國媒體指控，有一批來自中國的官方媒體記者前往災區採訪時，當場拿出現金給災民。國營《安納杜魯新聞社》（Anadolu）報導，在災情嚴重的阿達那省（Adana），檢方對倒塌建物進行調查後已下令逮捕62名相關人士。

迪亞巴克爾省（Diyarbakir）檢方也下令逮捕33人。其中，包括移動式三角照明燈4組、手提照明燈8個、鋼筋剪斷器2組、碎石機6組、發光繩4組、發電機8組、飲用水100箱、20公升汽油桶10桶、露營燈10個及延長線盤8組等。根據最新統計，土耳其在這次強震至少有2萬9605人喪生，鄰國敘利亞則有3574人，使得罹難總人數來到3萬3179人。他又說：「我們會周密處理此事，直至完成必要司法程序，尤其是針對遭受重大損壞和導致傷亡的建築物。台灣搜救隊指揮官經通盤考量後，決定於當地時間12日開始撤離，預計14日晚間抵達土耳其伊斯坦堡機場搭乘長榮航空專機，全隊預計台灣時間15日返抵國門。

地震稅的目的原本是要用於協助建築物加強抗震能力。強震發生迄今近7天，土耳其當地政府已開始派遣大量重機械進入災區開挖，並接管分區協調中心（SCC1），因現場環境惡劣，搜救作業難以進行，現場搜救任務告一段落。如果你還不太有感覺，可以想像將肚臍愈來愈拉近背部，並且收緊尾骨處，這就是收好核心的模樣了。

3. 維持好姿勢 在鍛鍊核心的時候，常常會聽到，要「收好核心」或「核心用力」這樣的敘述。另外，不需要天天練核心肌力，其實很多複合性動作的訓練過程中，本來就會需要核心的啟動，再過度練習核心反而會帶來下背痛，甚至疝氣，一般一周練習二到三次即可。（棒式變化讓你練全身） Photo Credit：照護線上 側棒式 先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。（捲腹變化練習 – 居家練核心） 棒式 棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。

搜尋附近的診所：骨科、復健科 本文經照護線上授權刊登，原文刊載於此 延伸閱讀 為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」？它到底在哪裡？ 長期肩頸痠痛、核心肌群不穩定？可能是「呼吸」出了問題 提高能力、減少受傷：適合跑者做的七種核心肌群訓練 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。在家徒手鍛鍊核心，先做幾個練習 跪姿平衡 採四足跪姿，以雙手和雙膝著地。

如果怕自己手放頭後面很習慣太出力而壓迫頸部，可以把雙手伸直往前或交叉放在胸前。如果你想要開始鍛鍊核心，請注意下列幾點。6. 逐步提高運動強度 想加強核心運動的強度時，可以靠著加強練習的組數或反覆的次數來做到。後來慢慢放下背部，開始吸氣，但不要回到原始位置，連續練習個15到20次。

或者，做一些類似舞蹈動作的熱身，讓身體每個關節都稍做活動，再進入核心的鍛鍊。Photo Credit：照護線上 捲腹 躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。不穩定性對核心的刺激是非常有幫助的，不過就像是我們開頭所說的，所有的運動練習都應該首重安全，減少自己受傷的機會。空有肌力但沒有靈活度的話，反而會讓核心不穩定，在做各種活動運動的時候，無法做出流暢的動作，也無法讓核心肌力做出適當的發揮。

核心的鍛鍊並不困難，只要你有一小塊空間，能夠放個地墊、瑜珈墊，周邊稍微整理一下，自己揮一揮手、轉個身體，確認不會踢到打到其餘物品，就是個安全的環境了。雙手的距離與肩膀同寬，剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。

收緊腹部的肌肉，右手離開地面舉至與肩膀同高度，手心向下，穩定後左腳向後伸直舉起，收緊臀部和大腿的肌肉，這時先維持右手、軀幹背部、到左腳都是同一水平高度。另外，改變穩定度也是個很好的練習。

立刻點擊免費加入會員。基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體，僅剩腳尖與手肘手臂是和地面相連的。多數核心運動的鍛鍊是可以用徒手練習達成的，也就是不需要準備其他特殊器材即可練習。如果這樣的動作還算簡單，可以改成雙腳交疊支撐，也就是只有手肘和腳與地墊相連，並保持身體與腿呈一直線。假使平常是久坐的人想要鍛鍊核心，可能會因為髖屈肌太緊而讓骨盆前傾，這時可以善用滾筒先放鬆一下髖屈肌。當核心肌群的肌力與活動度增加，對減少下背痛、髖部痛、膝蓋痛都有幫助。

每次連續練習完，如果你覺得自己頸部有點緊繃，請躺在地上讓頸部向左向右轉動幾下，緩解脖子的不適。原本雙手雙腳著地的棒式，交替地放開一隻手及一隻腳。

Photo Credit：照護線上 1. 注意環境安全 不管你準備做什麼運動練習，首先都要先從安全開始考量。停留一兩秒後再回覆原始動作。

腹部緊縮出力、抬起身體時慢慢吐氣。像是原本在平坦的地墊上練習，接著可以挑戰「不穩定性」，原本雙腳支撐的臀橋練習改成單腳支撐。

注意不要翹起臀部，不要骨盆前傾。萬一真的怎麼做都會痛，要讓醫師診視，確認是否已有其他肌肉骨骼上的問題。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30秒如果你還不太有感覺，可以想像將肚臍愈來愈拉近背部，並且收緊尾骨處，這就是收好核心的模樣了。

Photo Credit：照護線上 捲腹 躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。如果這樣的動作還算簡單，可以改成雙腳交疊支撐，也就是只有手肘和腳與地墊相連，並保持身體與腿呈一直線。

萬一真的怎麼做都會痛，要讓醫師診視，確認是否已有其他肌肉骨骼上的問題。腹部緊縮用力，抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。

像是原本在平坦的地墊上練習，接著可以挑戰「不穩定性」，原本雙腳支撐的臀橋練習改成單腳支撐。（棒式變化讓你練全身） Photo Credit：照護線上 側棒式 先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。

因此最好是在穩定平面的練習中已經可以做的很好之後，再來挑戰不穩定的部分。如果怕自己手放頭後面很習慣太出力而壓迫頸部，可以把雙手伸直往前或交叉放在胸前。Photo Credit：照護線上 1. 注意環境安全 不管你準備做什麼運動練習，首先都要先從安全開始考量。核心的鍛鍊並不困難，只要你有一小塊空間，能夠放個地墊、瑜珈墊，周邊稍微整理一下，自己揮一揮手、轉個身體，確認不會踢到打到其餘物品，就是個安全的環境了。

（捲腹變化練習 – 居家練核心） 棒式 棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。文：白映俞醫師 說到鍛鍊核心，許多人會先想到現在年輕人的短上衣與若隱若現的腹肌線條。

不穩定性對核心的刺激是非常有幫助的，不過就像是我們開頭所說的，所有的運動練習都應該首重安全，減少自己受傷的機會。如果你想要開始鍛鍊核心，請注意下列幾點。

3. 維持好姿勢 在鍛鍊核心的時候，常常會聽到，要「收好核心」或「核心用力」這樣的敘述。原本雙手雙腳著地的棒式，交替地放開一隻手及一隻腳。